ＮＡＨＡマラソン odbywa się niedz., 6 gru 2026 w Naha, Japonia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 6 gru 2026
- Start
- Naha 🇯🇵
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 9-tygodniowy plan do ＮＡＨＡマラソン
Faza Rozbudowa zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
NAHAマラソン to jeden z największych amatorskich maratonów w Japonii, odbywający się na trasie przez miasto Naha i pięć pobliskich miast i gmin na południu, wzdłuż Parku Pamięci Pokoju.
Czego wymaga ten wyścig
NAHAマラソン wymaga utrzymania stałego tempa i wytrzymałości tlenowej na pełnym dystansie maratonu 42,2 km. Zawodnicy muszą starannie zarządzać wydatkiem energetycznym w standardowym formacie biegu.
Wytrzymałość tlenowa
Dystans 42,2 km wymaga długotrwałego wysiłku mięśniowego i sercowo-naczyniowego przez kilka godzin ciągłego biegu.
Dyscyplina tempa
Ukończenie pełnego maratonu wymaga strategii równego lub negatywnego podziału (split), aby zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu w późniejszych etapach wyścigu.
Zaleca się spożycie od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w ＮＡＨＡマラソン zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 26 paź 2026 – 15 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 16 lis 2026 – 29 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 30 lis 2026 – 6 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się ＮＡＨＡマラソン?
ＮＡＨＡマラソン odbywa się niedz., 6 gru 2026 w Naha, Japonia.
Jak długo trwa ＮＡＨＡマラソン?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga ＮＡＨＡマラソン?
NAHAマラソン wymaga utrzymania stałego tempa i wytrzymałości tlenowej na pełnym dystansie maratonu 42,2 km. Zawodnicy muszą starannie zarządzać wydatkiem energetycznym w standardowym formacie biegu.
Dla kogo jest ＮＡＨＡマラソン?
ＮＡＨＡマラソン jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?