ＮＡＨＡマラソン odbywa się niedz., 6 gru 2026 w Naha, Japonia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 6 gru 2026
- Start
- Naha 🇯🇵
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
NAHAマラソン to jeden z największych amatorskich maratonów w Japonii, odbywający się na trasie przez miasto Naha i pięć pobliskich miast i gmin na południu, wzdłuż Parku Pamięci Pokoju.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
NAHAマラソン wymaga utrzymania stałego tempa i wytrzymałości tlenowej na pełnym dystansie maratonu 42,2 km. Zawodnicy muszą starannie zarządzać wydatkiem energetycznym w standardowym formacie biegu.
Wytrzymałość tlenowa
Dystans 42,2 km wymaga długotrwałego wysiłku mięśniowego i sercowo-naczyniowego przez kilka godzin ciągłego biegu.
Dyscyplina tempa
Ukończenie pełnego maratonu wymaga strategii równego lub negatywnego podziału (split), aby zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu w późniejszych etapach wyścigu.
Zaleca się spożycie od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w ＮＡＨＡマラソン zostały 15 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza3 tygodnie · 24 sie 2026 – 13 wrz 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 14 wrz 2026 – 25 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 26 paź 2026 – 15 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 16 lis 2026 – 29 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 30 lis 2026 – 6 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?