福岡マラソン odbywa się niedz., 8 lis 2026 w Fukuoka, Japonia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 8 lis 2026
- Start
- Fukuoka 🇯🇵
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Fukuoka to oficjalny bieg certyfikowany przez Japan Association of Athletics Federations, który prowadzi biegaczy z centrum Fukuoka City do Itoshima City, prezentując krajobrazy miejskie i nadmorskie.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Fukuoka stanowi wyzwanie dla biegaczy, aby ukończyć standardowy dystans 42,2 kilometrów po oficjalnie certyfikowanej trasie biegnącej z centrum Fukuoka City do Itoshima City.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratońskiego 42,2 kilometrów wymaga wysoko rozwiniętego systemu energetycznego tlenowego i utrzymania wydatku sercowo-naczyniowego przez kilka godzin ciągłego biegu.
Odporność na obciążenia
Bieg po utwardzonych drogach, od terenów miejskich po nadmorskie, wywiera powtarzające się obciążenie na kończyny dolne, wymagając silnej odporności strukturalnej i wydajnej mechaniki biegu, aby przeciwdziałać zmęczeniu w późnej fazie wyścigu.
Aby utrzymać wydajność przez wiele godzin trwania maratonu, zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 福岡マラソン zostały 11 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa5 tygodni · 24 sie 2026 – 27 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 28 wrz 2026 – 18 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 19 paź 2026 – 1 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 lis 2026 – 8 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?