東京マラソン odbywa się niedz., 7 mar 2027 w Tokyo, Japonia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 7 mar 2027
- Start
- Tokyo 🇯🇵
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Tokijski to światowej klasy bieg z cyklu Abbott World Marathon Majors, który rozpoczyna się przy Tokyo Metropolitan Government Building, a kończy na Tokyo Station/Gyoko-dori avenue.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Tokijski wymaga utrzymania wytrzymałości tlenowej i dyscypliny tempa na standardowym dystansie biegu ulicznego 42,2 kilometrów.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie 42,2 kilometrów wymaga dużej zdolności do utrzymania ciągłego ruchu do przodu i efektywnego zarządzania zapasami glikogenu przez kilka godzin.
Wytrzymałość Mięśniowo-Szkieletowa
Powtarzające się uderzenia biegu ulicznego na pełnym dystansie maratońskim wymagają wysokiej odporności na zmęczenie mięśni i obciążenie stawów.
Zawodnicy powinni dążyć do spożycia 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność energetyczną przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 東京マラソン zostały 28 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza16 tygodni · 24 sie 2026 – 13 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 14 gru 2026 – 24 sty 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 25 sty 2027 – 14 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 15 lut 2027 – 28 lut 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 1 mar 2027 – 7 mar 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?