Ibusuki Nanohana Marathon odbywa się niedz., 10 sty 2027 w Ibusuki, Japonia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 10 sty 2027
- Start
- Ibusuki 🇯🇵
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 426 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 14-tygodniowy plan do Ibusuki Nanohana Marathon
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Ten malowniczy maraton prowadzi biegaczy przez kwitnące kwiaty rzepaku i popularne punkty widokowe w Ibusuki z limitem czasu 8 godzin.
Czego wymaga ten wyścig
Ten maraton wymaga utrzymania wydolności sercowo-naczyniowej na dystansie 42,2 kilometrów w limicie 8 godzin.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 km wymaga rozległej kondycji tlenowej i dyscypliny tempa, aby utrzymać ruch do przodu przez kilka godzin.
Zarządzanie Limitem Czasu
Limit 8 godzin wymaga utrzymania ciągłego postępu do przodu i sprawnej rutyny na punktach odżywczych od startu do mety.
Adaptacja do Sezonu Zimowego
Bieganie w styczniu wymaga odpowiedniej regulacji termicznej we wczesnych etapach, przygotowując się do zarządzania ciepłem wynikającym z wysiłku w miarę jego postępu.
Wymagane jest ciągłe spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać dostępność energii przez czas trwania maratonu przekraczający dwie i pół godziny.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
4:05–5:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Ibusuki Nanohana Marathon zostały 14 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza2 tygodnie · 5 paź 2026 – 18 paź 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 19 paź 2026 – 29 lis 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 30 lis 2026 – 20 gru 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 21 gru 2026 – 3 sty 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 4 sty 2027 – 10 sty 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon odbywa się niedz., 10 sty 2027 w Ibusuki, Japonia.
Jak długo trwa Ibusuki Nanohana Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Ibusuki Nanohana Marathon?
Ten maraton wymaga utrzymania wydolności sercowo-naczyniowej na dystansie 42,2 kilometrów w limicie 8 godzin.
Ile przewyższenia ma Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon ma 426 m przewyższenia.
Dla kogo jest Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?