横浜マラソン odbywa się niedz., 25 paź 2026 w Yokohama, Japonia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 25 paź 2026
- Start
- Yokohama 🇯🇵
- Dystans
- 42.2 km
- Przewyższenie
- 150 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Zaczynając w pobliżu Yokohama Landmark Tower, trasa prowadzi przez minato mirai i historyczne obszary, zanim doprowadzi biegaczy na autostradowy odcinek stolicy z widokiem na Yokohama Bay Bridge.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten pełny maraton wymaga utrzymania zdolności do biegu na dystansie 42,2 kilometrów przez zróżnicowany teren miejski i autostradowy w Jokohamie. Zawodnicy muszą starannie zarządzać tempem, aby pokonać standardowy dystans maratoński bez specyficznych danych o wysokości.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 kilometrów wymaga dobrze rozwiniętego silnika tlenowego i stałego tempa przez kilka godzin.
Wytrzymałość
Długi dystans wymaga wytrzymałości mięśniowej i odporności strukturalnej, aby wytrzymać powtarzające się uderzenia podczas biegu przez odcinki miejskie i mosty autostradowe.
Zaleca się spożycie od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez wiele godzin trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:50–4:40
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 横浜マラソン zostały 9 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa3 tygodnie · 24 sie 2026 – 13 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 14 wrz 2026 – 4 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 5 paź 2026 – 18 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 19 paź 2026 – 25 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?