大阪マラソン odbywa się niedz., 28 lut 2027 w Osaka, Japonia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 28 lut 2027
- Start
- Osaka 🇯🇵
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Osaka to duży japoński maraton miejski dla obywateli, charakteryzujący się płaską i szybką trasą miejską, która kończy się w Osaka Castle Park.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Osaka wymaga utrzymania wydolności tlenowej i dyscypliny tempa na dystansie 42,2 kilometrów po miejskiej trasie.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu 42,2 kilometrów wymaga znacznej wydolności sercowo-naczyniowej i wytrzymałości mięśniowej, aby utrzymać pęd do przodu w późniejszych etapach wyścigu.
Dyscyplina Tempa
Płaski i szybki profil trasy sprzyja wczesnej prędkości, co czyni stałą kontrolę tempa kluczową dla uniknięcia zmęczenia pod koniec biegu przed metą w Osaka Castle Park.
Wytrzymałość w Końcówce
Utrzymanie mechaniki biegu przez godziny ciągłego obciążenia stawia wysokie wymagania strukturalne nogom, szczególnie na ostatnich kilometrach.
Zaleca się spożycie 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w 大阪マラソン zostały 27 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza15 tygodni · 24 sie 2026 – 6 gru 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 7 gru 2026 – 17 sty 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 18 sty 2027 – 7 lut 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 8 lut 2027 – 21 lut 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 22 lut 2027 – 28 lut 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?