Enschede Marathon odbywa się niedz., 11 kwi 2027 w Enschede, Holandia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 11 kwi 2027
- Start
- Enschede 🇳🇱
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Znany jako najstarszy maraton w Europie Zachodniej, Maraton Enschede charakteryzuje się szybką trasą jednopętlową przez miasto, kampus uniwersytecki i otaczający krajobraz.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Enschede wymaga trwałej wytrzymałości tlenowej na standardowym dystansie 42,2 km na płaskiej, szybkiej trasie jednopętlowej.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu 42,2 km wymaga wysoko rozwiniętego układu tlenowego do efektywnego utrzymania tempa przez wiele godzin ciągłego biegu.
Wytrzymałość mięśniowa
Powtarzające się obciążenie pełnego dystansu maratońskiego wymaga znacznej odporności strukturalnej kończyn dolnych, aby oprzeć się zmęczeniu na ostatnich kilometrach.
Dyscyplina tempa
Szybki profil trasy zachęca do wczesnego przetrenowania, co czyni ścisłe przestrzeganie docelowego tempa niezbędnym do silnego finiszu na trasie jednopętlowej.
Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać produkcję energii przez ponad dwie i pół godziny trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Enschede Marathon zostały 33 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza21 tygodni · 24 sie 2026 – 17 sty 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 18 sty 2027 – 28 lut 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 1 mar 2027 – 21 mar 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 22 mar 2027 – 4 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 5 kwi 2027 – 11 kwi 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?