EDP Maratona de Lisboa odbywa się sob., 10 paź 2026 w Lisbon, Portugalia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- sob., 10 paź 2026
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Lizboński EDP oferuje malowniczą trasę rozpoczynającą się w Carcavelos i biegnącą wzdłuż wybrzeża Atlantyku i rzeki Tag do mety na Praça do Comércio.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
EDP Maratona de Lisboa wymaga utrzymania standardowego dystansu maratońskiego wynoszącego 42,2 kilometra wzdłuż nadmorskiej i nadrzecznej trasy w Lizbonie.
Wytrzymałość dystansowa
Pokonanie 42,2 kilometrów wymaga rygorystycznego przygotowania strukturalnego, aby zarządzać powtarzającymi się uderzeniami i zmęczeniem mięśni, które są nieodłączne dla pełnego dystansu maratońskiego.
Dyscyplina tempa
Utrzymanie wysiłku przez cały dystans maratonu wymaga precyzyjnego tempa na początku, aby zapobiec przedwczesnemu wyczerpaniu glikogenu.
Zaleca się spożycie węglowodanów w ilości od 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać poziom energii przez cały czas trwania wysiłku maratońskiego.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w EDP Maratona de Lisboa zostały 7 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa1 tydzień · 23 sie 2026 – 29 sie 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 30 sie 2026 – 19 wrz 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 20 wrz 2026 – 3 paź 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 4 paź 2026 – 10 paź 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?