Course de l'Escalade odbywa się sob., 5 gru 2026 w Genève, Szwajcaria. Główna trasa liczy 7.3 km.
- Data
- sob., 5 gru 2026
- Start
- Genève 🇨🇭
- Dystans
- 7.3 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Course de l'Escalade to popularne, świąteczne wydarzenie biegowe odbywające się co roku na historycznym Starym Mieście w Genewie w Szwajcarii.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Course de l'Escalade wymaga wydajnej mechaniki biegu, aby poruszać się po ulicach Starego Miasta w Genewie w warunkach zimowych.
Nawierzchnia Miejska
Poruszanie się po Starym Mieście w Genewie wymaga pewności na potencjalnie zimnych i twardych nawierzchniach miejskich podczas grudniowego wydarzenia.
Kondycja Sezonowa
Udział w zawodach na początku grudnia w Szwajcarii naraża uczestników na niskie temperatury otoczenia, co wymaga odpowiedniego ubioru warstwowego i protokołów rozgrzewki.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:35–0:40
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Course de l'Escalade zostały 15 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza3 tygodnie · 23 sie 2026 – 12 wrz 2026
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 13 wrz 2026 – 24 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 25 paź 2026 – 14 lis 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 15 lis 2026 – 28 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 29 lis 2026 – 5 gru 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?