Club La Santa IRONMAN Lanzarote odbywa się sob., 15 maj 2027 w Lanzarote, Hiszpania. Główna trasa liczy 226.1 km.
- Data
- sob., 15 maj 2027
- Start
- Lanzarote 🇪🇸
- Dystans
- 226.1 km
- Przewyższenie
- 2680 m
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 32-tygodniowy plan do Club La Santa IRONMAN Lanzarote
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Przemianowany na IRONMAN Lanzarote z okazji 35. edycji, ten legendarny triathlon obejmuje 3,8 km pływania w oceanie, brutalnie pagórkowatą trasę kolarską o długości 180 km przez teren wulkaniczny z nieustannymi wiatrami pasatowymi oraz maraton w kanaryjskim upale.
Czego wymaga ten wyścig
Ten triathlon na dystansie pełnym wymaga wyjątkowej wytrzymałości multisportowej, aby poradzić sobie z pływaniem w oceanie, etapem kolarskim po wulkanicznym terenie z licznymi podjazdami i silnym wiatrem, oraz maratonem w kanaryjskim upale.
Podjazdy i Wiatr na Rowerze
Trasa kolarska o długości 180 km generuje 2680 metrów przewyższenia na terenie wulkanicznym, wymagając stałej siły podjazdowej i zarządzania mocą przeciwko nieustannym wiatrom pasatowym.
Zarządzanie Ciepłem
Rywalizacja w kanaryjskim upale podczas etapów kolarskich i maratońskich wymaga ścisłej regulacji termicznej i konsekwentnych strategii nawadniania, aby zapobiec spadkowi wydajności.
Wytrzymałość Multisportowa
Całkowita odległość 226,1 km, obejmująca 3,8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze i pełny maraton, wymaga głębokiej pojemności tlenowej i odporności mięśniowej, aby mocno ukończyć.
Biorąc pod uwagę czas trwania znacznie przekraczający 2,5 godziny, zawodnicy powinni celować w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę podczas etapów kolarskich i biegowych, aby utrzymać zapasy glikogenu.
Szacowane czasy finiszu
Szacunki według poziomu, nie obietnice. Twój wynik zależy od Twojej formy w dniu startu.
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Club La Santa IRONMAN Lanzarote zostały 32 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza20 tygodni · 4 paź 2026 – 20 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 21 lut 2027 – 3 kwi 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 4 kwi 2027 – 24 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 25 kwi 2027 – 8 maj 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 maj 2027 – 15 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote odbywa się sob., 15 maj 2027 w Lanzarote, Hiszpania.
Jak długo trwa Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Główna trasa liczy 226.1 km.
Czego wymaga Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Ten triathlon na dystansie pełnym wymaga wyjątkowej wytrzymałości multisportowej, aby poradzić sobie z pływaniem w oceanie, etapem kolarskim po wulkanicznym terenie z licznymi podjazdami i silnym wiatrem, oraz maratonem w kanaryjskim upale.
Ile przewyższenia ma Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote ma 2680 m przewyższenia.
Dla kogo jest Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?