Changsha Marathon odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Changsha, Chiny. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 15 lis 2026
- Start
- Changsha 🇨🇳
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 6-tygodniowy plan do Changsha Marathon
Faza Szczyt zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Maraton Changsha oferuje malowniczą trasę miejską, która rozpoczyna się w Du Fu Jiang Ge i prezentuje kluczowe zabytki kulturalne, takie jak Orange Isle i Góra Yuelu.
Czego wymaga ten wyścig
Maraton Changsha wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej, aby pokonać 42,2 km miejskiej trasy przez różnorodne punkty orientacyjne.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 km wymaga wysokiej wydolności sercowo-naczyniowej i efektywnego tempa przez kilka godzin.
Wytrzymałość Mięśniowa
Utrzymanie techniki biegu przez cały pełny maraton wymaga znacznej odporności na powtarzające się uderzenia i zmęczenie mięśni.
Długotrwały wysiłek tej długości wymaga ciągłego spożycia węglowodanów, celując w 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i wydajność.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Changsha Marathon zostały 6 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Szczyt3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
02Tapering2 tygodnie · 26 paź 2026 – 8 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
03Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 lis 2026 – 15 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Changsha Marathon?
Changsha Marathon odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Changsha, Chiny.
Jak długo trwa Changsha Marathon?
Główna trasa liczy 42.2 km.
Czego wymaga Changsha Marathon?
Maraton Changsha wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej, aby pokonać 42,2 km miejskiej trasy przez różnorodne punkty orientacyjne.
Dla kogo jest Changsha Marathon?
Changsha Marathon jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?