Changsha Marathon odbywa się niedz., 15 lis 2026 w Changsha, Chiny. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 15 lis 2026
- Start
- Changsha 🇨🇳
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Maraton Changsha oferuje malowniczą trasę miejską, która rozpoczyna się w Du Fu Jiang Ge i prezentuje kluczowe zabytki kulturalne, takie jak Orange Isle i Góra Yuelu.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Maraton Changsha wymaga długotrwałej wytrzymałości tlenowej, aby pokonać 42,2 km miejskiej trasy przez różnorodne punkty orientacyjne.
Wytrzymałość Tlenowa
Pokonanie pełnego dystansu maratonu 42,2 km wymaga wysokiej wydolności sercowo-naczyniowej i efektywnego tempa przez kilka godzin.
Wytrzymałość Mięśniowa
Utrzymanie techniki biegu przez cały pełny maraton wymaga znacznej odporności na powtarzające się uderzenia i zmęczenie mięśni.
Długotrwały wysiłek tej długości wymaga ciągłego spożycia węglowodanów, celując w 60 do 90 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu i wydajność.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Changsha Marathon zostały 12 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa6 tygodni · 24 sie 2026 – 4 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 26 paź 2026 – 8 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 lis 2026 – 15 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?