Berlin-Triathlon

Czego wymaga ten wyścig

Berlin-Triathlon wymaga od zawodników pokonania standardowego dystansu 51,5 km w dyscyplinach pływackiej, kolarskiej i biegowej, z dozwolonym draftingiem na odcinku kolarskim.

Twoja droga do dnia wyścigu

Do wyścigu w Berlin-Triathlon zostały 41 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

1. 01Baza29 tygodni · 23 sie 2026 – 13 mar 2027

   Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.

2. 02Rozbudowa6 tygodni · 14 mar 2027 – 24 kwi 2027

   Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.

3. 03Szczyt3 tygodnie · 25 kwi 2027 – 15 maj 2027

   Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.

4. 04Tapering2 tygodnie · 16 maj 2027 – 29 maj 2027

   Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.

5. 05Tydzień wyścigu1 tydzień · 30 maj 2027 – 5 cze 2027

   Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Podobne zawody