Alkmaar City Run by night odbywa się pt., 7 maj 2027 w Alkmaar, Holandia. Główna trasa liczy 10 km.
- Data
- pt., 7 maj 2027
- Start
- Alkmaar 🇳🇱
- Dystans
- 10 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Twój 31-tygodniowy plan do Alkmaar City Run by night
Faza Baza zaczyna się w tym tygodniu. Zbudowana wokół Twojej formy i dostosowywana codziennie w miarę jej zmian; dołącz trasę, a plan przygotuje Cię też do podjazdów.
Zbuduj mój planDarmowy start · Bez karty kredytowej
Alkmaar City Run by night to popularne wieczorne wydarzenie biegowe na dystansach 5 km i 10 km przez historyczne, oświetlone ulice Alkmaar z festynową atmosferą.
Czego wymaga ten wyścig
Alkmaar City Run by night wymaga ciągłego biegu o wysokiej intensywności na dystansie 10 km przez historyczne, oświetlone ulice.
Szybkość i tempo
Pokonanie 10 km wymaga utrzymania stałego, ciężkiego wysiłku na progu beztlenowym od startu do mety bez znaczących odcinków regeneracyjnych.
Adaptacja do wieczoru
Ponieważ wydarzenie odbywa się nocą, zawodnicy muszą być przyzwyczajeni do występów i utrzymywania koncentracji poza normalnymi godzinami dziennymi.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
0:50–1:00
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w Alkmaar City Run by night zostały 31 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza19 tygodni · 3 paź 2026 – 12 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 13 lut 2027 – 26 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 27 mar 2027 – 16 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 17 kwi 2027 – 30 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 1 maj 2027 – 7 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy odbywa się Alkmaar City Run by night?
Alkmaar City Run by night odbywa się pt., 7 maj 2027 w Alkmaar, Holandia.
Jak długo trwa Alkmaar City Run by night?
Główna trasa liczy 10 km.
Czego wymaga Alkmaar City Run by night?
Alkmaar City Run by night wymaga ciągłego biegu o wysokiej intensywności na dystansie 10 km przez historyczne, oświetlone ulice.
Dla kogo jest Alkmaar City Run by night?
Alkmaar City Run by night jest otwarty dla wszystkich uczestników.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?