AJ Bell Great Birmingham Run odbywa się niedz., 2 maj 2027 w Birmingham, Wielka Brytania. Główna trasa liczy 21.1 km.
- Data
- niedz., 2 maj 2027
- Start
- Birmingham 🇬🇧
- Dystans
- 21.1 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
AJ Bell Great Birmingham Run to popularne wydarzenie biegowe obejmujące dystanse 10 km i półmaratonu, które rozpoczynają się na Centenary Square i prezentują kluczowe zabytki miasta.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
AJ Bell Great Birmingham Run wymaga utrzymania równego tempa na dystansie półmaratonu 21,1 km przez miejskie zabytki.
Wytrzymałość tlenowa
Pokonanie dystansu półmaratonu 21,1 km wymaga dobrze rozwiniętej bazy tlenowej i stałego wydatku energetycznego od startu do mety.
Dyscyplina tempa
Utrzymanie równego wysiłku na dystansie półmaratonu wymaga ścisłego tempa na początku, aby uniknąć przedwczesnego zmęczenia na późniejszych kilometrach.
Półmaraton trwający ponad półtorej godziny korzysta z ukierunkowanego spożycia węglowodanów w ilości 30 do 60 gramów na godzinę, aby utrzymać zapasy glikogenu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
1:45–2:10
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w AJ Bell Great Birmingham Run zostały 36 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Baza24 tygodnie · 24 sie 2026 – 7 lut 2027
Baza aerobowa: głównie stałe wysiłki wytrzymałościowe, które rozwijają silnik aerobowy i wytrzymałość, na której oparte są kolejne fazy.
02Rozbudowa6 tygodni · 8 lut 2027 – 21 mar 2027
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
03Szczyt3 tygodnie · 22 mar 2027 – 11 kwi 2027
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
04Tapering2 tygodnie · 12 kwi 2027 – 25 kwi 2027
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
05Tydzień wyścigu1 tydzień · 26 kwi 2027 – 2 maj 2027
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?