Bieganie

ひたちシーサイドマラソン2026

ひたちシーサイドマラソン2026 odbywa się niedz., 15 lis 2026 w 日立市, Japonia. Główna trasa liczy 42.2 km.

Wymagający maraton z przewyższeniami, biegnący wzdłuż Oceanu Spokojnego po nadmorskiej drodze, która normalnie jest niedostępna do biegania.

Czego wymaga ten wyścig

Ten pełny maraton o długości 42,2 km prowadzi trudną trasą z odcinkami przybrzeżnymi i zmianami wysokości.

Wytrzymałość dystansowa

Pokonanie 42,2 kilometrów wymaga ciągłej wytrzymałości tlenowej i odporności strukturalnej na powtarzające się obciążenia.

Radzenie sobie ze wzniesieniami

Obecność wzniesień i spadków na trasie wymaga specyficznego treningu tempa i wytrzymałości mięśniowej na pochyłościach.

Celuj w 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać wydajność przez czas przekraczający trzy godziny.

Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.

Szacowany czas

3:45–4:30

Trening w szczytowym tygodniu

5–7 godz./tydz.

Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.

IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel

Do wyścigu w ひたちシーサイドマラソン2026 zostały 12 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.

01Rozbudowa6 tygodni · 24 sie 2026 – 4 paź 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 5 paź 2026 – 25 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 26 paź 2026 – 8 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 9 lis 2026 – 15 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.

Organizujesz ten wyścig?