おかやまマラソン2026 odbywa się niedz., 8 lis 2026 w 岡山市, Japonia. Główna trasa liczy 42.2 km.
- Data
- niedz., 8 lis 2026
- Start
- 岡山市 🇯🇵
- Dystans
- 42.2 km
- Poziom
- Otwarty dla wszystkich
Pełny maraton certyfikowany przez Japan Association of Athletics Federations, rozpoczynający się na Okayama Prefectural Ground, prowadzący przez miasto Okayama i kończący się na tym samym ground.
Oficjalna strona zawodówCzego wymaga ten wyścig
Ten standardowy maraton na dystansie 42,2 kilometrów wymaga utrzymania równego tempa i wytrzymałości strukturalnej na całym dystansie biegu.
Wytrzymałość Tlenowa
Dystans 42,2 kilometrów wymaga wysokiego poziomu wydolności sercowo-naczyniowej, aby utrzymać ruch biegu do przodu przez kilka godzin.
Wytrzymałość na Uderzenia
Ciągły bieg na pełnym dystansie maratońskim nakłada znaczące powtarzalne obciążenie na kończyny dolne i układ mięśniowo-szkieletowy.
Spożywaj od 60 do 90 gramów węglowodanów na godzinę, aby utrzymać równowagę energetyczną przez cały czas trwania maratonu.
Ile by Cię to kosztowało?
Wybierz poziom najbliższy Twojemu, aby oszacować czas na tej trasie i zakres przygotowań potrzebnych do solidnego treningu.
Szacowany czas
3:45–4:30
Trening w szczytowym tygodniu
5–7 godz./tydz.
Szacunkowy wynik modelu na podstawie dystansu, podjazdów i poziomu, nie obietnica. Warunki, jazda w grupie i tempo mogą go zmienić.
IntervalCoach przekłada te tygodniowe godziny w konkretny plan dopasowany do Twojej faktycznej formy. Zacznij, wybierając ten wyścig jako swój cel
Twoja droga do dnia wyścigu
Do wyścigu w おかやまマラソン2026 zostały 11 tygodnie. Tak trener rozkłada ten czas. Pierwsza faza zaczyna się już teraz.
01Rozbudowa5 tygodni · 24 sie 2026 – 27 wrz 2026
Progresywne obciążenie: obciążenie treningowe rośnie falami – trudniejsze tygodnie nakładają się na bazę, a zaplanowane tygodnie regeneracji pozwalają na utrwalenie efektów.
02Szczyt3 tygodnie · 28 wrz 2026 – 18 paź 2026
Najtrudniejsze tygodnie planu: intensywność specyficzna dla wyścigu przy niemal pełnym obciążeniu treningowym, szlifująca właśnie to, czego wymaga ten wyścig.
03Tapering2 tygodnie · 19 paź 2026 – 1 lis 2026
Objętość spada, a intensywność zostaje: krótkie, ostre wysiłki utrzymują nogi w gotowości, podczas gdy zmęczenie odpływa.
04Tydzień wyścigu1 tydzień · 2 lis 2026 – 8 lis 2026
Otwieracze, odpoczynek i logistyka. Praca jest wykonana - teraz liczy się dotarcie na start wypoczętym.
Podobne zawody
Organizujesz ten wyścig?