Megamarsch Hannover

Wat deze race vraagt

Dit vijftig kilometer lange wandelevenement vereist aanhoudend uithoudingsvermogen van de onderbenen en het vermogen om de voortbeweging tot twaalf uur vol te houden.

Gezien de duur van tot twaalf uur moeten atleten 30 tot 60 gram koolhydraten per uur consumeren om energieniveaus te behouden en late vermoeidheid te voorkomen.

Jouw weg naar de wedstrijddag

De wedstrijddag bij Megamarsch Hannover is over 35 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.

1. 01Basis23 weken · 6 sep 2026 – 13 feb 2027

   Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.

2. 02Opbouw6 weken · 14 feb 2027 – 27 mrt 2027

   Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.

3. 03Piek3 weken · 28 mrt 2027 – 17 apr 2027

   De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.

4. 04Taper2 weken · 18 apr 2027 – 1 mei 2027

   Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.

5. 05Wedstrijdweek1 week · 2 mei 2027 – 8 mei 2027

   Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.

Vergelijkbare wedstrijden