Megamarsch Düsseldorf

Wat deze race vraagt

Dit wandelevenement van 50 kilometer vereist aanhoudende spieruithoudingsvermogen en rigoureus tempo om de afstand binnen de limiet van 12 uur te voltooien.

Gezien de waarschijnlijke duur van meer dan vijf uur, moeten atleten 30 tot 60 gram koolhydraten per uur consumeren om hun energieniveau gedurende de wandeling te behouden.

Jouw weg naar de wedstrijddag

De wedstrijddag bij Megamarsch Düsseldorf is over 43 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.

1. 01Basis31 weken · 6 sep 2026 – 10 apr 2027

   Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.

2. 02Opbouw6 weken · 11 apr 2027 – 22 mei 2027

   Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.

3. 03Piek3 weken · 23 mei 2027 – 12 jun 2027

   De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.

4. 04Taper2 weken · 13 jun 2027 – 26 jun 2027

   Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.

5. 05Wedstrijdweek1 week · 27 jun 2027 – 3 jul 2027

   Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.

Vergelijkbare wedstrijden