Svømming

Zürcher Limmatschwimmen

Zürcher Limmatschwimmen finner sted lør. 21. aug. 2027 i Zürich, Sveits. Hovedruten er 2 km.

Deltakerne driver 2 km nedover Limmat-elven fra Frauenbad Stadthausquai til Oberer Letten elvebad.

Hva dette løpet krever

Denne 2 km lange svømmeturen i åpent vann krever kontinuerlig utholdenhet og evnen til å navigere en nedstrømsstrøm over en lengre distanse.

Utholdenhet i åpent vann

Å dekke en kontinuerlig distanse på 2 km uten bassengvegger for hvile krever vedvarende aerob kapasitet og effektiv pacing.

Navigering i elvestrøm

Å drive nedover Limmat-elven fra Frauenbad Stadthausquai til Oberer Letten krever sikt- og posisjoneringsferdigheter i et dynamisk vannmiljø.

Det er 52 uker til konkurransedagen på Zürcher Limmatschwimmen. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening40 uker · 23. aug. 2026 – 29. mai 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 30. mai 2027 – 10. juli 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 11. juli 2027 – 31. juli 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 1. aug. 2027 – 14. aug. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 15. aug. 2027 – 21. aug. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?