Western States 100-Mile Endurance Run finner sted lør. 26. juni 2027 i Auburn, USA. Hovedruten er 161.3 km.
- Dato
- lør. 26. juni 2027
- Start
- Auburn 🇺🇸
- Distanse
- 161.3 km
- Klatring
- 5 500 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 38-ukers plan til Western States 100-Mile Endurance Run
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Western States 100-Mile Endurance Run er verdens eldste 100-mils terrengløp, som starter i Olympic Valley, California og slutter i Auburn, California.
Hva dette løpet krever
Western States 100-Mile Endurance Run krever ekstrem fler-timers disiplin i pacing og enorm utholdenhet i underkroppen for å dekke den 161,3 km lange stien.
Utholdenhet for ultradistanse
Å dekke 161,3 km på en sti krever at man opprettholder fremdrift og håndterer muskeltretthet i mange timer, noe som legger en tung belastning på bevegelsesapparatet.
Langvarig pacingkontroll
På grunn av 100-milsdistansen må utøverne strengt kontrollere anstrengelsesnivåene fra starten i Olympic Valley til målet i Auburn for å forhindre for tidlig energitap.
Gitt den eksepsjonelt lange varigheten av et 100-mils terrengløp, bør utøvere ha som mål å innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene.
Veien mot konkurransedagen
Det er 38 uker til konkurransedagen på Western States 100-Mile Endurance Run. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening26 uker · 4. okt. 2026 – 3. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 4. apr. 2027 – 15. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 16. mai 2027 – 5. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 6. juni 2027 – 19. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 20. juni 2027 – 26. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run finner sted lør. 26. juni 2027 i Auburn, USA.
Hvor lang er Western States 100-Mile Endurance Run?
Hovedruten er 161.3 km.
Hva krever Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run krever ekstrem fler-timers disiplin i pacing og enorm utholdenhet i underkroppen for å dekke den 161,3 km lange stien.
Hvor mye høydemeter har Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run har 5 500 m høydemeter.
Hvem passer Western States 100-Mile Endurance Run for?
Western States 100-Mile Endurance Run er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?