Wandermarathon Ingolstadt

Hva dette løpet krever

Wandermarathon Ingolstadt krever utholdende kardiovaskulær kondisjon for å dekke en full 42-kilometers turdistanse under vinterforholdene i februar.

Gitt den sannsynlige varigheten på over fire timer, bør utøvere sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene gjennom hele turen.

Veien mot konkurransedagen

Det er 25 uker til konkurransedagen på Wandermarathon Ingolstadt. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Grunntrening13 uker · 23. aug. 2026 – 21. nov. 2026

   Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.

2. 02Oppbygging6 uker · 22. nov. 2026 – 2. jan. 2027

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

3. 03Toppform3 uker · 3. jan. 2027 – 23. jan. 2027

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

4. 04Nedtrapping2 uker · 24. jan. 2027 – 6. feb. 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

5. 05Konkurranseuke1 uke · 7. feb. 2027 – 13. feb. 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Lignende ritt