Fotturer

Frankenwald Wandermarathon

Frankenwald Wandermarathon finner sted lør. 29. mai 2027 i Schwarzenbach a.Wald, Tyskland. Hovedruten er 42 km.

Der Frankenwald Wandermarathon ist eine rund 42 Kilometer lange, anspruchsvolle Wandertour mit Erlebnisstationen und knapp 1000 Höhenmetern.

Hva dette løpet krever

Frankenwald Wandermarathon er et krevende 42-kilometers turarrangement med nesten 1 000 meter stigning.

Utholdenhetskapasitet

Å tilbakelegge 42 kilometer utelukkende til fots krever vedvarende kardiovaskulær utholdenhet og muskulær utholdenhet over en lengre periode.

Klatremotstandskraft

Å samle 1 000 meter stigning over løypa krever kontinuerlig klatrestyrke og evnen til å håndtere muskelutmattelse i stigninger og nedstigninger.

Gitt den lange varigheten av en 42-kilometers tur, bør deltakerne innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene.

Det er 40 uker til konkurransedagen på Frankenwald Wandermarathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening28 uker · 23. aug. 2026 – 6. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 7. mars 2027 – 17. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 18. apr. 2027 – 8. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 9. mai 2027 – 22. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 23. mai 2027 – 29. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?