The Fan Dance finner sted lør. 9. jan. 2027 i Brecon Beacons, Storbritannia. Hovedruten er 24 km.
- Dato
- lør. 9. jan. 2027
- Start
- Brecon Beacons 🇬🇧
- Distanse
- 24 km
- Klatring
- 886 m
- Nivå
- Åpent for alle
The Fan Dance er en krevende 24 km SAS Selection-testmarsj som arrangeres over Pen y Fan, det høyeste fjellet i Brecon Beacons.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
The Fan Dance krever at en utøver opprettholder en tung marsjfart over 24 kilometer og 886 meter med høydeøkning under vinterforhold. Å fullføre denne SAS Selection-testruten krever eksepsjonell benstyrke og termisk motstandskraft.
Klatrevolum
Å akkumulere 886 meter med vertikal stigning over 24 kilometer krever vedvarende muskulær innsats i bratte stigninger.
Vinterholdbarhet
Arrangementet, som finner sted i Brecon Beacons i januar, krever beredskap for kalde, våte og utsatte fjellforhold.
Utholdenhet med lastbæring
Som en SAS Selection-testmarsj krever arrangementet strukturell holdbarhet for å opprettholde en sterk tur-tempo under vedvarende fysisk belastning.
Med en forventet varighet på over 2,5 timer, bør utøvere sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiproduksjonen.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 20 uker til konkurransedagen på The Fan Dance. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening8 uker · 23. aug. 2026 – 17. okt. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 18. okt. 2026 – 28. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 29. nov. 2026 – 19. des. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 20. des. 2026 – 2. jan. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 3. jan. 2027 – 9. jan. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?