Terrengløp

Vikingesporet

Vikingesporet finner sted lør. 24. apr. 2027 i Roskilde, Danmark. Hovedruten er 21.1 km.

Vikingesporet Roskilde er et vår-terrengløp som tar deltakerne langs Roskilde Fjord og gjennom Boserup Skov med distanser fra 5 km til halvmaraton.

Hva dette løpet krever

Dette terrengløpet på halvmaraton krever vedvarende aerob ytelse og teknisk fotarbeid over en kupert vår-løype.

Aerob utholdenhet

Å fullføre halvmaraton-distansen på 21,1 km krever jevn kardiovaskulær pacing fra start til mål.

Terrengutholdenhet

Å navigere i terrenget i Boserup Skov og langs Roskilde Fjord krever motstandskraft mot ujevnt underlag og brå endringer i stigning.

Klatreøkonomi

Den 200 meter lange høydeøkningen krever effektiv klatremekanikk for å opprettholde fremdrift uten overdreven muskeltretthet.

Et inntak på 30 til 60 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde energinivået gjennom halvmaraton-distansen.

Konkurranse (evne til å løpe 21,1 km på under 1:25)1:30–1:45

Erfaren (evne til å løpe 21,1 km på under 1:45)1:45–2:10

Førstegangs / Målgang2:10–2:45

Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.

Det er 35 uker til konkurransedagen på Vikingesporet. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening23 uker · 23. aug. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 31. jan. 2027 – 13. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 14. mars 2027 – 3. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?