中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛 finner sted lør. 17. okt. 2026 i 南京, Kina. Hovedruten er 96.1 km.
- Dato
- lør. 17. okt. 2026
- Start
- 南京 🇨🇳
- Distanse
- 96.1 km
- Klatring
- 3 823 m
- Nivå
- Åpent for alle
Et nasjonalt terrengløp som arrangeres i Tangshan Hot Spring Tourism Resort i Nanjing, med flere distanser, inkludert en premierklasse på 96 km med etterfølgende restitusjon i varme kilder.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette 96,1 kilometer lange terrengløpet krever dyp muskulær utholdenhet og vedvarende aerob kapasitet for å overvinne 3823 høydemeter over en ultradistanse.
Ultradistanse
Å fullføre 96,1 kilometer krever eksepsjonell tempokontroll, avansert utmattelseshåndtering og mental motstandskraft for å opprettholde fremdrift over mange timer.
Klatrevolum
Å akkumulere 3823 høydemeter legger en tung belastning på beina, og krever sterk klatrestyrke i motbakker og eksentrisk quadricepskontroll i nedoverbakker.
Gitt løpets ultralange varighet, bør utøvere innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivået og forhindre glykogenuttømming.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 8 uker til konkurransedagen på 中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging2 uker · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 6. sep. 2026 – 26. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 27. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 11. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?