Terrengløp

Douro Ultra Trail

Douro Ultra Trail finner sted fre. 9. okt. 2026 i Peso da Régua, Portugal. Hovedruten er 100 km.

Douro Ultra Trail er et fjelløp som arrangeres i Peso da Régua med flere distanser fra 15 km til en utholdenhetsultra på 100 km.

Hva dette løpet krever

Douro Ultra Trail krever eksepsjonell utholdenhet for å fullføre en 100 km fjellavstand i det robuste terrenget i Peso da Régua.

Utholdenhetskapasitet

Å fullføre 100 km på fjellstier krever vedvarende aerob kapasitet og muskulær motstandskraft for å opprettholde bevegelse fremover over mange timer.

Terrengtilpasningsevne

Løping på fjellstier krever teknisk fotarbeid og stabilitet for å håndtere varierende terrengforhold i regionen.

Et 100 km fjelløp vil vare godt over 2,5 timer, og krever et jevnt inntak av 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene.

Det er 7 uker til konkurransedagen på Douro Ultra Trail. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Oppbygging1 uke · 22. aug. 2026 – 28. aug. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 29. aug. 2026 – 18. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 19. sep. 2026 – 2. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 3. okt. 2026 – 9. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?