Ultra Trail Serra da Freita finner sted lør. 26. juni 2027 i Arouca, Portugal. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- lør. 26. juni 2027
- Start
- Arouca 🇵🇹
- Distanse
- 100 km
- Klatring
- 6 900 m
- Nivå
- Åpent for alle
Ultra Trail Serra da Freita er Portugals eldste terrengløpsevent, som krysser ulendte og tekniske fjellstier over kommunene Arouca, Vale de Cambra og São Pedro do Sul.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Ultra Trail Serra da Freita krever eksepsjonell klatringseffektivitet og vedvarende muskulær utholdenhet for å håndtere 6900 meter med stigning over en 100 km fjellrute.
Klatrevolum
Det ekstreme forholdet mellom stigning og distanse krever kontinuerlig oppoverbakkeevne, noe som krever at utøvere effektivt går og løper bratte fjellhellinger i timevis.
Nedstigningsutholdenhet
Å krysse ulendte og tekniske fjellstier over 100 km legger høy eksentrisk belastning på de nedre ekstremitetene, noe som krever motstandsdyktige quadriceps og ledd for å absorbere gjentatte støt.
Utholdenhetspacing
Som et 100 km ultraløp som fullføres i sommervarmen sent i juni, krever arrangementet streng overholdelse av en aerob pacingstrategi for å forhindre tidlig systemisk tretthet.
Gitt den utvidede varigheten av et 100 km fjellultraløp, bør utøvere innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energitilgjengeligheten.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 44 uker til konkurransedagen på Ultra Trail Serra da Freita. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening32 uker · 23. aug. 2026 – 3. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 4. apr. 2027 – 15. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 16. mai 2027 – 5. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 6. juni 2027 – 19. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 20. juni 2027 – 26. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?