Ultra-Trail Małopolska finner sted fre. 21. mai 2027 i Mszana Dolna, Polen. Hovedruten er 240 km.
- Dato
- fre. 21. mai 2027
- Start
- Mszana Dolna 🇵🇱
- Distanse
- 240 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 33-ukers plan til Ultra-Trail Małopolska
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Ultra-Trail Małopolska er et utfordrende terrengløpsevent som arrangeres i Mszana Dolna, Polen, med flere distanser, inkludert et krevende ultraløp.
Hva dette løpet krever
Ultra-Trail Małopolska krever at en utøver opprettholder bevegelse fremover over en massiv 240-kilometer lang terrengløpsdistanse i mai.
Ekstrem distanse
Å fullføre 240 kilometer krever eksepsjonell muskulær utholdenhet og evnen til å håndtere utmattelse over flere dager med kontinuerlig bevegelse.
Langvarig pacing
Den enorme varigheten krever streng overholdelse av en konservativ, bærekraftig innsats for å forhindre tidlig systemisk sammenbrudd.
Gitt den fler dager lange varigheten av en 240-kilometers innsats, må utøvere konsekvent innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energibalansen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 33 uker til konkurransedagen på Ultra-Trail Małopolska. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening21 uker · 3. okt. 2026 – 26. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 27. feb. 2027 – 9. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 10. apr. 2027 – 30. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 1. mai 2027 – 14. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 15. mai 2027 – 21. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska finner sted fre. 21. mai 2027 i Mszana Dolna, Polen.
Hvor lang er Ultra-Trail Małopolska?
Hovedruten er 240 km.
Hva krever Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska krever at en utøver opprettholder bevegelse fremover over en massiv 240-kilometer lang terrengløpsdistanse i mai.
Hvem passer Ultra-Trail Małopolska for?
Ultra-Trail Małopolska er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?