Travessia Poliana Okimoto finner sted man. 7. des. 2026 i São Sebastião, Brasil. Hovedruten er 5 km.
- Dato
- man. 7. des. 2026
- Start
- São Sebastião 🇧🇷
- Distanse
- 5 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 9-ukers plan til Travessia Poliana Okimoto
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Travessia Poliana Okimoto er et svømmearrangement i åpent hav skapt av OL-medaljør Poliana Okimoto, som tilbyr flere distanser for svømmere på alle nivåer.
Hva dette løpet krever
Dette 5 km åpne hav-svømmearrangementet krever vedvarende aerob kapasitet og effektiv pacing over en lengre varighet.
Aerob utholdenhet
Å fullføre en 5 km distanse i åpent hav krever kontinuerlig svømmeferdighet og evnen til å opprettholde strokeeffektivitet uten regelmessige veggspark.
Navigasjon i åpent hav
Svømming i São Sebastiãos åpne hav eller kystfarvann krever konsekvente siktferdigheter for å holde kursen midt i strømmer og bølger.
Termoregulering
En svømmetur i åpent hav som varer over en time krever god forberedelse for vanntemperaturer og kontinuerlig fysisk innsats uten hvile.
Veien mot konkurransedagen
Det er 9 uker til konkurransedagen på Travessia Poliana Okimoto. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging3 uker · 6. okt. 2026 – 26. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 27. okt. 2026 – 16. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 17. nov. 2026 – 30. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 1. des. 2026 – 7. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Travessia Poliana Okimoto?
Travessia Poliana Okimoto finner sted man. 7. des. 2026 i São Sebastião, Brasil.
Hvor lang er Travessia Poliana Okimoto?
Hovedruten er 5 km.
Hva krever Travessia Poliana Okimoto?
Dette 5 km åpne hav-svømmearrangementet krever vedvarende aerob kapasitet og effektiv pacing over en lengre varighet.
Hvem passer Travessia Poliana Okimoto for?
Travessia Poliana Okimoto er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?