Coogee Island Challenge (Spring) finner sted søn. 29. nov. 2026 i Coogee Beach, Sydney, Australia. Hovedruten er 2.4 km.
- Dato
- søn. 29. nov. 2026
- Start
- Coogee Beach, Sydney 🇦🇺
- Distanse
- 2.4 km
Coogee Island Challenge Spring Edition er en av sesongens første store havsvømninger og har den ikoniske rundingen av Wedding Cake Island.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Denne 2,4 kilometer lange svømmeturen i åpent hav krever vedvarende aerob utholdenhet og ferdigheter i navigering i åpent hav rundt Wedding Cake Island.
Aerob utholdenhet
Distanse på 2,4 kilometer krever en kontinuerlig svømmeinnsats over lengre tid, noe som krever en godt utviklet aerob motor.
Navigering i åpent hav
Å runde Wedding Cake Island krever konsekvente siktferdigheter og tilpasningsevne til skiftende havforhold i et åpent havsmiljø.
Veien mot konkurransedagen
Det er 14 uker til konkurransedagen på Coogee Island Challenge (Spring). Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening2 uker · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 7. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?