Svømming

Rip View Swim Classic, Point Lonsdale

Rip View Swim Classic, Point Lonsdale finner sted ons. 30. des. 2026 i Point Lonsdale, Australia. Hovedruten er 3.8 km.

Rip View Swim Classic er et åpent hav-svømmearrangement som tilbyr distanser på 600m, 1.4km og 3.8km langs kysten av Point Lonsdale.

Hva dette løpet krever

Rip View Swim Classic 3.8 km åpent hav-svømming krever vedvarende utholdenhet og kontinuerlig sighting i åpent kystvann.

Aerob utholdenhet

Å fullføre hele 3.8 km-distansen krever en etablert aerob base for å opprettholde en effektiv frisykling over lengre tid uten betydelig fartnedgang.

Sighting i åpent hav

Å svømme langs Point Lonsdale-kysten krever regelmessig, effektiv sighting for å opprettholde en rett kurs og håndtere kystforhold uten banetau.

Det er 19 uker til konkurransedagen på Rip View Swim Classic, Point Lonsdale. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening7 uker · 20. aug. 2026 – 7. okt. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 8. okt. 2026 – 18. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 19. nov. 2026 – 9. des. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 10. des. 2026 – 23. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 24. des. 2026 – 30. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?