Transvulcania

Hva dette løpet krever

Transvulcania krever utholdenhet over et 73 km fjellultraløp over vulkanske rygger og bratt terreng.

Et 73 km fjellultraløp vil ta mange timer å fullføre, noe som krever et jevnt inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiproduksjonen.

Veien mot konkurransedagen

Det er 37 uker til konkurransedagen på Transvulcania. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Grunntrening25 uker · 21. aug. 2026 – 11. feb. 2027

   Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.

2. 02Oppbygging6 uker · 12. feb. 2027 – 25. mars 2027

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

3. 03Toppform3 uker · 26. mars 2027 – 15. apr. 2027

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

4. 04Nedtrapping2 uker · 16. apr. 2027 – 29. apr. 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

5. 05Konkurranseuke1 uke · 30. apr. 2027 – 6. mai 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Lignende ritt