Terrengløp

Trailvasan 30

Trailvasan 30 finner sted lør. 21. aug. 2027 i Oxberg, Sverige. Hovedruten er 30 km.

Trailvasan 30 er et 30 km terrengløp fra Oxberg til Mora langs de historiske Vasaloppet-sporene.

Hva dette løpet krever

Trailvasan 30 krever vedvarende pacing over en 30 km terrengløpsdistanse med moderat stigning langs Vasaloppet-sporene.

Distanseutholdenhet

Å dekke 30 km på terrengunderlag krever robust muskulær utholdenhet og effektiv pacing for å opprettholde formen over flere timer.

Stigningsøkonomi

De 375 høydemeterne krever jevn klatrestyrke uten å kompromittere løpeeffektiviteten i det omkringliggende terrenget.

En varighet som overstiger 2,5 timer krever et jevnt inntak av 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiytelsen.

Konkurranse (Sub-3:00 maratonkapasitet)2:15–2:45

Middels (Sub-3:30 maratonkapasitet)2:45–3:30

Førstegangs / Fullførende3:30–4:30

Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.

Det er 52 uker til konkurransedagen på Trailvasan 30. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening40 uker · 23. aug. 2026 – 29. mai 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 30. mai 2027 – 10. juli 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 11. juli 2027 – 31. juli 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 1. aug. 2027 – 14. aug. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 15. aug. 2027 – 21. aug. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?