TOPO Lantau Trail 70 finner sted lør. 20. mars 2027 i Mui Wo, Hongkong SAR Kina. Hovedruten er 70 km.
- Dato
- lør. 20. mars 2027
- Start
- Mui Wo 🇭🇰
- Distanse
- 70 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 24-ukers plan til TOPO Lantau Trail 70
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Topo Lantau Trail 70 er et utfordrende 70 km rundløp som tar inn hele Lantau Trail på Lantau Island, med start og mål i Mui Wo.
Hva dette løpet krever
TOPO Lantau Trail 70 krever vedvarende utholdenhet for å fullføre en 70-kilometers runde som dekker hele Lantau Trail på Lantau Island.
Ultra-utholdenhetskapasitet
Å dekke 70 kilometer i en kontinuerlig runde krever avansert aerob kondisjon og muskulær utholdenhet for å opprettholde bevegelse fremover over mange timer.
Tempo-disiplin
Den betydelige distansen av en heløy-runde krever streng overholdelse av et energibesparende tempo fra starten i Mui Wo for å unngå utmattelse sent i løpet.
En kontinuerlig ultradistanseinnsats av denne lengden krever jevnt inntak av karbohydrater på 60 til 90 gram per time for å opprettholde glykogenlagrene og opprettholde ytelsen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 24 uker til konkurransedagen på TOPO Lantau Trail 70. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening12 uker · 4. okt. 2026 – 26. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 27. des. 2026 – 6. feb. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 7. feb. 2027 – 27. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 28. feb. 2027 – 13. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 14. mars 2027 – 20. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er TOPO Lantau Trail 70?
TOPO Lantau Trail 70 finner sted lør. 20. mars 2027 i Mui Wo, Hongkong SAR Kina.
Hvor lang er TOPO Lantau Trail 70?
Hovedruten er 70 km.
Hva krever TOPO Lantau Trail 70?
TOPO Lantau Trail 70 krever vedvarende utholdenhet for å fullføre en 70-kilometers runde som dekker hele Lantau Trail på Lantau Island.
Hvem passer TOPO Lantau Trail 70 for?
TOPO Lantau Trail 70 er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Arrangerer du dette løpet?