Sai Kung 50 finner sted søn. 6. des. 2026 i Sai Kung, Hongkong SAR Kina. Hovedruten er 54 km.
- Dato
- søn. 6. des. 2026
- Start
- Sai Kung 🇭🇰
- Distanse
- 54 km
- Klatring
- 2 932 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 9-ukers plan til Sai Kung 50
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Et førsteklasses ultraløp i Hong Kong som viser frem fantastiske kyststrender, tekniske enkeltspor og nydelig havutsikt i Sai Kung.
Hva dette løpet krever
Sai Kung 50 krever kontinuerlig styrke og teknisk fokus over en 54 km ultradistanse med betydelig klatring.
Vertikal utholdenhet
Å akkumulere nesten 3 000 meter med høydeøkning over 54 kilometer krever vedvarende klatrestyrke og muskulær utholdenhet i underekstremitetene.
Teknisk fotarbeid
Å navigere tekniske enkeltspor gjennom løypa krever høye nivåer av smidighet, balanse og ankelstabilitet.
Utvidet varighet
Å fullføre et ultraløp av denne skalaen krever disiplinert pacing og effektiv håndtering av fysisk utmattelse over mange timer.
Gitt varigheten av et arrangement av denne distansen, bør utøvere ha som mål å innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 9 uker til konkurransedagen på Sai Kung 50. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging3 uker · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 30. nov. 2026 – 6. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Sai Kung 50?
Sai Kung 50 finner sted søn. 6. des. 2026 i Sai Kung, Hongkong SAR Kina.
Hvor lang er Sai Kung 50?
Hovedruten er 54 km.
Hva krever Sai Kung 50?
Sai Kung 50 krever kontinuerlig styrke og teknisk fokus over en 54 km ultradistanse med betydelig klatring.
Hvor mye høydemeter har Sai Kung 50?
Sai Kung 50 har 2 932 m høydemeter.
Hvem passer Sai Kung 50 for?
Sai Kung 50 er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Arrangerer du dette løpet?