Sai Kung 50 finner sted søn. 6. des. 2026 i Sai Kung, Hongkong SAR Kina. Hovedruten er 54 km.
- Dato
- søn. 6. des. 2026
- Start
- Sai Kung 🇭🇰
- Distanse
- 54 km
- Klatring
- 2 932 m
- Nivå
- Åpent for alle
Et førsteklasses ultraløp i Hong Kong som viser frem fantastiske kyststrender, tekniske enkeltspor og nydelig havutsikt i Sai Kung.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Sai Kung 50 krever kontinuerlig styrke og teknisk fokus over en 54 km ultradistanse med betydelig klatring.
Vertikal utholdenhet
Å akkumulere nesten 3 000 meter med høydeøkning over 54 kilometer krever vedvarende klatrestyrke og muskulær utholdenhet i underekstremitetene.
Teknisk fotarbeid
Å navigere tekniske enkeltspor gjennom løypa krever høye nivåer av smidighet, balanse og ankelstabilitet.
Utvidet varighet
Å fullføre et ultraløp av denne skalaen krever disiplinert pacing og effektiv håndtering av fysisk utmattelse over mange timer.
Gitt varigheten av et arrangement av denne distansen, bør utøvere ha som mål å innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 15 uker til konkurransedagen på Sai Kung 50. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening3 uker · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 14. sep. 2026 – 25. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 30. nov. 2026 – 6. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?