ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series finner sted søn. 29. nov. 2026 i Sai Kung, Hongkong SAR Kina. Hovedruten er 39.6 km.
- Dato
- søn. 29. nov. 2026
- Start
- Sai Kung 🇭🇰
- Distanse
- 39.6 km
- Nivå
- Åpent for alle
King of the Hills-serien tilbyr utfordrende terrengløping, bratte bakker og muligheten til å nyte Hongkongs naturlandskap.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette 39,6 km lange terrengmaratonet krever utholdenhet over en krevende distanse i Hongkongs bratte terreng.
Distanseutholdenhet
Å fullføre 39,6 kilometer krever en dyp aerob base og muskulær utholdenhet for å opprettholde bevegelse fremover godt forbi standard maratondistanse.
Motstandskraft i stigning
Løypa har bratte bakker som er karakteristiske for Sai Kung-regionen, noe som krever sterk kapasitet for oppoverbakke-gange og løping, sammen med eksentrisk benstyrke for nedoverbakker.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever et jevnt inntak av karbohydrater på 60 til 90 gram per time for å opprettholde energiutbyttet.
Veien mot konkurransedagen
Det er 14 uker til konkurransedagen på ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening2 uker · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 7. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?