TOPO Lantau 30 finner sted lør. 17. okt. 2026 i Pui O, Hongkong SAR Kina. Hovedruten er 31 km.
- Dato
- lør. 17. okt. 2026
- Start
- Pui O 🇭🇰
- Distanse
- 31 km
- Klatring
- 2 137 m
- Nivå
- Åpent for alle
TOPO Lantau 30 er et spennende terrengløp på vakre Lantau Island, organisert av The Trail Hub, som tilbyr en utfordrende 31 km rute med alternativer for solo og 3-personers stafett.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
TOPO Lantau 30 krever vedvarende klatrestyrke og teknisk nedoverbakkeevne over en 31 kilometer lang fjellrute med 2 137 meter stigning.
Bratt klatring
Å akkumulere 2 137 meter vertikal stigning over en distanse på 31 km krever eksepsjonell muskulær utholdenhet og effektivitet i bratte stigninger.
Nedoverbakke-utholdenhet
Å navigere over to tusen vertikale meter med nedstigning stiller høye eksentriske belastningskrav på quadriceps og stabiliserende muskler gjennom hele løpet.
En vedvarende innsats som varer godt over 2,5 timer krever jevnt inntak av eksogene karbohydrater på 60 til 90 gram per time for å opprettholde energiytelsen.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 8 uker til konkurransedagen på TOPO Lantau 30. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging2 uker · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 6. sep. 2026 – 26. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 27. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 11. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?