Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au finner sted lør. 10. okt. 2026 i Hong Kong, Hongkong SAR Kina. Hovedruten er 57 km.
- Dato
- lør. 10. okt. 2026
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Distanse
- 57 km
- Klatring
- 3 200 m
- Nivå
- Åpent for alle
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au er et utfordrende terrengløp i Hong Kong som dekker deler av MacLehose Trail med betydelig høydeøkning.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette 57 kilometer lange terrengløpet i Hong Kong krever utholdenhet i vedvarende klatring og teknisk motstandskraft for å overvinne 3 200 meter med høydeøkning.
Vertikal klatringskapasitet
Å akkumulere 3 200 meter med høydeøkning over 57 kilometer krever kontinuerlig muskelengasjement for ubønnhørlige stigninger og nedstigninger.
Muskulær holdbarhet
Den betydelige distansen kombinert med tung klatring skaper betydelig eksentrisk belastning på underekstremitetene, noe som krever robust strukturell kondisjonering.
Tempo-disiplin
Å håndtere innsatsen over en betydelig distanse og et stort vertikalt spenn forhindrer tidlig utmattelse i MacLehose Trail-terrenget.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever et karbohydratinntak på 60 til 90 gram per time for å opprettholde energitilgjengeligheten.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 7 uker til konkurransedagen på Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging1 uke · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 30. aug. 2026 – 19. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 20. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?