HK50 - Hong Kong Island finner sted lør. 17. okt. 2026 i The Peak, Hong Kong Island, Hongkong SAR Kina. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 17. okt. 2026
- Start
- The Peak, Hong Kong Island 🇭🇰
- Distanse
- 50 km
- Klatring
- 1 516 m
- Nivå
- Åpent for alle
HK50 - Hong Kong Island er et klassisk terrengløp som starter ved The Peak og går gjennom teknisk kupert terreng langs Hong Kong Trail til mål ved Wong Nai Chung Gap.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
HK50 Hong Kong Island krever vedvarende løpeeffektivitet og muskulær utholdenhet over en 50 km teknisk terrengløype med 1516 m stigning.
Distanse og utholdenhet
Å fullføre 50 km krever en dyp aerob base og evnen til å opprettholde fremdrift lenge etter at vanlig maratontretthet setter inn.
Stigning og nedstigning
Å akkumulere 1516 meter høydestigning i kupert terreng legger høy mekanisk belastning på quadriceps og legger under både opp- og nedstigninger.
Teknisk terreng
Å traversere de tekniske delene av Hong Kong Trail krever presist fotarbeid, ankelstabilitet og vedvarende konsentrasjon.
Gitt varigheten av et 50 km terrengløp, bør utøvere innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energitilgjengeligheten.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 8 uker til konkurransedagen på HK50 - Hong Kong Island. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging2 uker · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 6. sep. 2026 – 26. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 27. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 11. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?