臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge

Hva dette løpet krever

Taiwan KOM Challenge krever vedvarende klatreevne over en kontinuerlig 105 kilometer lang stigning fra havnivå til høyfjell.

Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde ytelsen over den flertimers lange, kontinuerlige stigningen.

Hva ville det tatt deg?

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Veien mot konkurransedagen

Det er 10 uker til konkurransedagen på 臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Oppbygging4 uker · 19. aug. 2026 – 15. sep. 2026

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

2. 02Toppform3 uker · 16. sep. 2026 – 6. okt. 2026

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

3. 03Nedtrapping2 uker · 7. okt. 2026 – 20. okt. 2026

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

4. 04Konkurranseuke1 uke · 21. okt. 2026 – 27. okt. 2026

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Lignende ritt