Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir finner sted lør. 12. des. 2026 i Shihmen Reservoir, Taoyuan, Taiwan. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 12. des. 2026
- Start
- Shihmen Reservoir, Taoyuan 🇹🇼
- Distanse
- 50 km
- Klatring
- 2 824 m
- Nivå
- Åpent for alle
Dette terrengløpet tar utøvere gjennom frodige skoger og dramatiske fjellrygger rundt det ikoniske Shihmen Reservoir i Taoyuan.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette 50-kilometer lange terrengløpet krever vedvarende utholdenhet over nesten 3 000 meter stigning over fjellrygger og skogsstier i desember.
Klatrevolum
Å akkumulere 2 824 meter høydestigning over en distanse på 50 kilometer krever betydelig vertikal motstandskraft og spesifikk forberedelse for bratte stigninger og nedstigninger.
Muskulær holdbarhet
Å navigere tekniske fjellrygger og skogsterreng over lengre tid legger høy repetitiv belastning på de nedre ekstremitetene.
Aerob utholdenhet
Den betydelige distansen og høydeprofilen krever en godt utviklet aerob base for å opprettholde fremdrift over mange timer.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever et jevnt inntak av karbohydrater på 60 til 90 gram per time for å opprettholde energinivået.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 16 uker til konkurransedagen på Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening4 uker · 23. aug. 2026 – 19. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 20. sep. 2026 – 31. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 1. nov. 2026 – 21. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 22. nov. 2026 – 5. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 6. des. 2026 – 12. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?