Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir finner sted lør. 12. des. 2026 i Shihmen Reservoir, Taoyuan, Taiwan. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 12. des. 2026
- Start
- Shihmen Reservoir, Taoyuan 🇹🇼
- Distanse
- 50 km
- Klatring
- 2 824 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 10-ukers plan til Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Dette terrengløpet tar utøvere gjennom frodige skoger og dramatiske fjellrygger rundt det ikoniske Shihmen Reservoir i Taoyuan.
Hva dette løpet krever
Dette 50-kilometer lange terrengløpet krever vedvarende utholdenhet over nesten 3 000 meter stigning over fjellrygger og skogsstier i desember.
Klatrevolum
Å akkumulere 2 824 meter høydestigning over en distanse på 50 kilometer krever betydelig vertikal motstandskraft og spesifikk forberedelse for bratte stigninger og nedstigninger.
Muskulær holdbarhet
Å navigere tekniske fjellrygger og skogsterreng over lengre tid legger høy repetitiv belastning på de nedre ekstremitetene.
Aerob utholdenhet
Den betydelige distansen og høydeprofilen krever en godt utviklet aerob base for å opprettholde fremdrift over mange timer.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever et jevnt inntak av karbohydrater på 60 til 90 gram per time for å opprettholde energinivået.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 10 uker til konkurransedagen på Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging4 uker · 4. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 1. nov. 2026 – 21. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 22. nov. 2026 – 5. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 6. des. 2026 – 12. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir finner sted lør. 12. des. 2026 i Shihmen Reservoir, Taoyuan, Taiwan.
Hvor lang er Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Hovedruten er 50 km.
Hva krever Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Dette 50-kilometer lange terrengløpet krever vedvarende utholdenhet over nesten 3 000 meter stigning over fjellrygger og skogsstier i desember.
Hvor mye høydemeter har Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir?
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir har 2 824 m høydemeter.
Hvem passer Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir for?
Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?