SP City Marathon finner sted søn. 25. juli 2027 i São Paulo, Brasil. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 25. juli 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Nike SP City Marathon er et fremtredende årlig løpsarrangement i São Paulo med maraton- og halvmaratondistanser over 18 bydeler.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
SP City Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet og strukturell holdbarhet for å tilbakelegge distansen på 42,2 km over 18 bydeler i São Paulo.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maratondistansen krever et effektivt kardiovaskulært system som er i stand til å opprettholde en jevn fart over flere timers kontinuerlig løping.
Muskuloskeletal holdbarhet
Å løpe 42,2 km utsetter ledd og nedre ekstremiteter for høy repetitiv støtpåvirkning, noe som krever grundig forberedelse for å tåle den strukturelle belastningen.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivået gjennom hele maratonløpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 48 uker til konkurransedagen på SP City Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening36 uker · 24. aug. 2026 – 2. mai 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 3. mai 2027 – 13. juni 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 14. juni 2027 – 4. juli 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 5. juli 2027 – 18. juli 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 19. juli 2027 – 25. juli 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?