Maratona Monumental de Brasília finner sted søn. 22. nov. 2026 i Brasília, Brasil. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 22. nov. 2026
- Start
- Brasília 🇧🇷
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 7-ukers plan til Maratona Monumental de Brasília
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Maratona Monumental de Brasília har en rask, flat byløype med start- og målstrek ved Esplanada dos Ministérios i landets hovedstad.
Hva dette løpet krever
Maratona Monumental de Brasília krever vedvarende aerobisk ytelse over en hel 42,2 kilometer lang bymaraton-distanse på en rask og flat løype.
Aerob utholdenhet
Å fullføre den standardiserte maratondistansen på 42,2 kilometer krever et høyt volum av kontinuerlig kardiovaskulær kondisjonering og muskulær motstandskraft.
Disiplin i tempoet
Den raske og flate løypeprofilen gir mulighet for høye vedvarende hastigheter, noe som krever streng disiplin i tidlig tempo for å unngå utmattelse sent i løpet.
En maratondistanse som overstiger to og en halv time krever et jevnt inntak av 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde glykogenlagrene.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 7 uker til konkurransedagen på Maratona Monumental de Brasília. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging1 uke · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Maratona Monumental de Brasília?
Maratona Monumental de Brasília finner sted søn. 22. nov. 2026 i Brasília, Brasil.
Hvor lang er Maratona Monumental de Brasília?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever Maratona Monumental de Brasília?
Maratona Monumental de Brasília krever vedvarende aerobisk ytelse over en hel 42,2 kilometer lang bymaraton-distanse på en rask og flat løype.
Hvem passer Maratona Monumental de Brasília for?
Maratona Monumental de Brasília er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?