siechämarsch finner sted lør. 29. mai 2027 i Niederurnen, Sveits. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- lør. 29. mai 2027
- Start
- Niederurnen 🇨🇭
- Distanse
- 100 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 34-ukers plan til siechämarsch
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Der siechämarsch er et tradisjonelt sveitsisk langdistanse-tur- og løpearrangement fra Pfadi Glarus med ruter på 50, 80 og 100 prestasjonskilometer.
Hva dette løpet krever
Dette 100 km lange tur- og løpearrangementet krever ekstrem muskulær utholdenhet og kontinuerlig bevegelse fremover over en usedvanlig lang varighet.
Ekstrem distanse
Å fullføre 100 km krever en dyp base av aerob utholdenhet og den strukturelle holdbarheten til å tåle timer med kontinuerlig belastning.
Pacing-disiplin
Å opprettholde bevegelse fremover i et tradisjonelt langdistanseformat krever streng energistyring for å forhindre tidlig utmattelse.
Gitt den ultralange varigheten av dette arrangementet, bør utøvere innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiutbyttet.
Veien mot konkurransedagen
Det er 34 uker til konkurransedagen på siechämarsch. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening22 uker · 4. okt. 2026 – 6. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 7. mars 2027 – 17. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 18. apr. 2027 – 8. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 9. mai 2027 – 22. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 23. mai 2027 – 29. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er siechämarsch?
siechämarsch finner sted lør. 29. mai 2027 i Niederurnen, Sveits.
Hvor lang er siechämarsch?
Hovedruten er 100 km.
Hva krever siechämarsch?
Dette 100 km lange tur- og løpearrangementet krever ekstrem muskulær utholdenhet og kontinuerlig bevegelse fremover over en usedvanlig lang varighet.
Hvem passer siechämarsch for?
siechämarsch er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?