Fotturer

siechämarsch

siechämarsch finner sted lør. 29. mai 2027 i Niederurnen, Sveits. Hovedruten er 100 km.

Der siechämarsch er et tradisjonelt sveitsisk langdistanse-tur- og løpearrangement fra Pfadi Glarus med ruter på 50, 80 og 100 prestasjonskilometer.

Hva dette løpet krever

Dette 100 km lange tur- og løpearrangementet krever ekstrem muskulær utholdenhet og kontinuerlig bevegelse fremover over en usedvanlig lang varighet.

Ekstrem distanse

Å fullføre 100 km krever en dyp base av aerob utholdenhet og den strukturelle holdbarheten til å tåle timer med kontinuerlig belastning.

Pacing-disiplin

Å opprettholde bevegelse fremover i et tradisjonelt langdistanseformat krever streng energistyring for å forhindre tidlig utmattelse.

Gitt den ultralange varigheten av dette arrangementet, bør utøvere innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiutbyttet.

Det er 40 uker til konkurransedagen på siechämarsch. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening28 uker · 23. aug. 2026 – 6. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 7. mars 2027 – 17. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 18. apr. 2027 – 8. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 9. mai 2027 – 22. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 23. mai 2027 – 29. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?