Fotturer

Rigimarsch

Rigimarsch finner sted ons. 5. mai 2027 i Bremgarten, Sveits. Hovedruten er 49.1 km.

Rigimarsch er en tradisjonell nattmarsj fra Bremgarten til Rigi som har en krevende langdistanseløype med betydelig høydestigning.

Hva dette løpet krever

Rigimarsch krever utholdende utholdenhet over en 49,1 km lang nattmarsj med 1578 meter høydestigning.

Langdistanseutholdenhet

Å tilbakelegge 49,1 km til fots krever robust aerob kapasitet og strukturell holdbarhet for å opprettholde fremgang over mange timer.

Klatrevolum

Å akkumulere 1578 meter med høydestigning legger en tung belastning på underkroppen og krever spesifikk styrke for oppoverbakkevandring.

Nattforhold

Som en nattmarsj krever arrangementet fysisk og mentalt fokus gjennom tradisjonelle nattetimer når døgnrytme-tretthet er høyest.

Gitt den utvidede varigheten av en 49,1 km marsj, bør utøvere sikte på 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene.

Konkurranse9:00–10:30

Middels10:30–12:00

Førstegangs12:00–14:00

Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.

Det er 37 uker til konkurransedagen på Rigimarsch. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening25 uker · 20. aug. 2026 – 10. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 11. feb. 2027 – 24. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 25. mars 2027 – 14. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 15. apr. 2027 – 28. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 29. apr. 2027 – 5. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?