Megamarsch Luzern finner sted lør. 3. apr. 2027 i Luzern, Sveits. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 3. apr. 2027
- Start
- Luzern 🇨🇭
- Distanse
- 50 km
- Klatring
- 900 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 26-ukers plan til Megamarsch Luzern
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Megamarsch Luzern er en ekstrem fottur-utfordring over lang distanse som tar deltakerne gjennom det naturskjønne landskapet rundt Vierwaldstättersjøen og de sveitsiske alpene.
Hva dette løpet krever
Megamarsch Luzern krever jevn fremdrift over 50 kilometer med fjellterreng og 900 høydemeter tidlig på våren.
Kontinuerlig Utholdenhet
Å tilbakelegge 50 kilometer til fots krever vedvarende aerob kapasitet og muskulær utholdenhet over mange timers kontinuerlig bevegelse.
Klatremotstandskraft
Å navigere 900 høydemeter krever klatrestyrke og evnen til å håndtere tretthet i beina under vedvarende stigninger og nedstigninger.
Vårforhold
En dato tidlig i april i de sveitsiske alpene betyr at utøvere må forberede seg på kjølige temperaturer og potensielt varierende værforhold.
En kontinuerlig innsats av denne varigheten krever inntak av 45 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivået og forhindre glykogenuttømming.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 26 uker til konkurransedagen på Megamarsch Luzern. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening14 uker · 4. okt. 2026 – 9. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 10. jan. 2027 – 20. feb. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 21. feb. 2027 – 13. mars 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 14. mars 2027 – 27. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 28. mars 2027 – 3. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Megamarsch Luzern?
Megamarsch Luzern finner sted lør. 3. apr. 2027 i Luzern, Sveits.
Hvor lang er Megamarsch Luzern?
Hovedruten er 50 km.
Hva krever Megamarsch Luzern?
Megamarsch Luzern krever jevn fremdrift over 50 kilometer med fjellterreng og 900 høydemeter tidlig på våren.
Hvor mye høydemeter har Megamarsch Luzern?
Megamarsch Luzern har 900 m høydemeter.
Hvem passer Megamarsch Luzern for?
Megamarsch Luzern er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?