Sarpsborg bymarsj finner sted søn. 2. mai 2027 i Sarpsborg, Norge. Hovedruten er 12 km.
- Dato
- søn. 2. mai 2027
- Start
- Sarpsborg 🇳🇴
- Distanse
- 12 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 30-ukers plan til Sarpsborg bymarsj
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Sarpsborg bymarsj er en tradisjonell tur organisert av Borg Marsj og Spaserklubb med flere distansealternativer i Sarpsborg.
Hva dette løpet krever
Sarpsborg bymarsj krever en jevn aerob base for å fullføre 12 km turdistanse i mai.
Aerob utholdenhet
Å fullføre 12 km-distansen krever vedvarende innsats med moderat intensitet over flere timers kontinuerlig bevegelse.
Muskelskjelettholdbarhet
Å gå 12 km til fots legger gjentatt belastning på underekstremitetene og leddene, noe som krever grunnleggende fysisk motstandskraft.
Veien mot konkurransedagen
Det er 30 uker til konkurransedagen på Sarpsborg bymarsj. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening18 uker · 5. okt. 2026 – 7. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 8. feb. 2027 – 21. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 22. mars 2027 – 11. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 12. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 26. apr. 2027 – 2. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj finner sted søn. 2. mai 2027 i Sarpsborg, Norge.
Hvor lang er Sarpsborg bymarsj?
Hovedruten er 12 km.
Hva krever Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj krever en jevn aerob base for å fullføre 12 km turdistanse i mai.
Hvem passer Sarpsborg bymarsj for?
Sarpsborg bymarsj er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?