Fotturer

Sarpsborg bymarsj

Sarpsborg bymarsj finner sted søn. 2. mai 2027 i Sarpsborg, Norge. Hovedruten er 12 km.

Sarpsborg bymarsj er en tradisjonell tur organisert av Borg Marsj og Spaserklubb med flere distansealternativer i Sarpsborg.

Hva dette løpet krever

Sarpsborg bymarsj krever en jevn aerob base for å fullføre 12 km turdistanse i mai.

Aerob utholdenhet

Å fullføre 12 km-distansen krever vedvarende innsats med moderat intensitet over flere timers kontinuerlig bevegelse.

Muskelskjelettholdbarhet

Å gå 12 km til fots legger gjentatt belastning på underekstremitetene og leddene, noe som krever grunnleggende fysisk motstandskraft.

Det er 36 uker til konkurransedagen på Sarpsborg bymarsj. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening24 uker · 24. aug. 2026 – 7. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 8. feb. 2027 – 21. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 22. mars 2027 – 11. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 12. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 26. apr. 2027 – 2. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?