S.C.A.R. Swim Challenge

Hva dette løpet krever

S.C.A.R. Swim Challenge krever eksepsjonell utholdenhet og restitusjonsevne over flere dager for å fullføre 66,9 km over fire separate reservoarstrekninger over fire påfølgende dager.

Gitt flerdagers etappeformatet med utvidet daglig svømmetid, bør utøvere sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time under innsats for å opprettholde glykogenlagre og støtte restitusjon mellom etappene.

Veien mot konkurransedagen

Det er 35 uker til konkurransedagen på S.C.A.R. Swim Challenge. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Grunntrening23 uker · 20. aug. 2026 – 27. jan. 2027

   Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.

2. 02Oppbygging6 uker · 28. jan. 2027 – 10. mars 2027

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

3. 03Toppform3 uker · 11. mars 2027 – 31. mars 2027

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

4. 04Nedtrapping2 uker · 1. apr. 2027 – 14. apr. 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

5. 05Konkurranseuke1 uke · 15. apr. 2027 – 21. apr. 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Lignende ritt