Terrengløp

Rureifel-Trail

Rureifel-Trail finner sted lør. 17. apr. 2027 i Nideggen, Tyskland. Hovedruten er 77 km.

Rureifel-Trail er et terrengløpsevent med flere distanser opp til 77 km med start og mål ved det historiske Nideggen Castle i Tyskland.

Hva dette løpet krever

Rureifel-Trail 77 km krever vedvarende utholdenhet og betydelig klatrekapasitet over en fjellultra-distanse med høyt volum.

Aerob utholdenhet

Å fullføre 77 km krever eksepsjonell grunnkondisjon og muskulær holdbarhet for å opprettholde fremdrift i mange timer.

Klatrekapasitet

Å overvinne 2863 høydemeter krever kontinuerlig styrke i opp- og nedoverbakker gjennom hele løypa.

Vårforhold

Et arrangement i april i Tyskland krever forberedelser for varierende vårvær og potensielt våte eller kjølige løypeforhold.

Gitt varigheten av en 77 km terrengultra, bør utøvere innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiproduksjonen.

Konkurranse (under 3:15 maratonkapasitet)7:30–8:45

Avansert (under 3:45 maratonkapasitet)9:00–10:30

Middels (under 4:30 maratonkapasitet)11:00–12:30

Førstegangs / Fullførende13:00–15:00

Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.

Det er 34 uker til konkurransedagen på Rureifel-Trail. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening22 uker · 23. aug. 2026 – 23. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 24. jan. 2027 – 6. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 7. mars 2027 – 27. mars 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 28. mars 2027 – 10. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 11. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?