Rottnest Channel Swim finner sted lør. 20. feb. 2027 i Cottesloe, Australia. Hovedruten er 19.7 km.
- Dato
- lør. 20. feb. 2027
- Start
- Cottesloe 🇦🇺
- Distanse
- 19.7 km
Din 20-ukers plan til Rottnest Channel Swim
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
South32 Rottnest Channel Swim er en 19,7 km lang svømmetur i åpent vann fra Cottesloe Beach til Rottnest Island.
Hva dette løpet krever
Denne 19,7 kilometer lange svømmeturen i åpent vann krever eksepsjonell aerob utholdenhet og evne til å sikte i åpent vann over lengre tid.
Lang varighet
Å svømme 19,7 kilometer i åpent vann krever vedvarende aerob kapasitet og mental motstandskraft over mange timers kontinuerlig svømming.
Effektivitet i åpent vann
Å svømme over kanalen krever konsekvent svømmeteknik og effektiv sikting uten hjelp av bassengkant eller banestriper.
Marint miljø
Havmiljøet stiller høye krav til termoregulering, disiplin i tempo og næringsinntak under kontinuerlig fysisk anstrengelse.
Utøvere bør sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time gjennom flytende ernæring eller mat fra en medfølgende støttebåt for å opprettholde energien over den lange distansen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 20 uker til konkurransedagen på Rottnest Channel Swim. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening8 uker · 4. okt. 2026 – 28. nov. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 29. nov. 2026 – 9. jan. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 10. jan. 2027 – 30. jan. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 31. jan. 2027 – 13. feb. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 14. feb. 2027 – 20. feb. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Rottnest Channel Swim?
Rottnest Channel Swim finner sted lør. 20. feb. 2027 i Cottesloe, Australia.
Hvor lang er Rottnest Channel Swim?
Hovedruten er 19.7 km.
Hva krever Rottnest Channel Swim?
Denne 19,7 kilometer lange svømmeturen i åpent vann krever eksepsjonell aerob utholdenhet og evne til å sikte i åpent vann over lengre tid.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?