Rottnest Channel Swim

Hva dette løpet krever

Denne 19,7 kilometer lange svømmeturen i åpent vann krever eksepsjonell aerob utholdenhet og evne til å sikte i åpent vann over lengre tid.

Utøvere bør sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time gjennom flytende ernæring eller mat fra en medfølgende støttebåt for å opprettholde energien over den lange distansen.

Veien mot konkurransedagen

Det er 26 uker til konkurransedagen på Rottnest Channel Swim. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Grunntrening14 uker · 23. aug. 2026 – 28. nov. 2026

   Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.

2. 02Oppbygging6 uker · 29. nov. 2026 – 9. jan. 2027

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

3. 03Toppform3 uker · 10. jan. 2027 – 30. jan. 2027

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

4. 04Nedtrapping2 uker · 31. jan. 2027 – 13. feb. 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

5. 05Konkurranseuke1 uke · 14. feb. 2027 – 20. feb. 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Lignende ritt